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Descubre el Poder Protector:  Cómo  la  Vitamina  D contrarresta  el deterioro muscular

Zulmy Díaz

Zulmy Díaz

Directora Digital

Mantener la Fortaleza Muscular a lo Largo del Tiempo: Claves para Prevenir la Dinapenia y Potenciar la Salud

La vitalidad de los músculos es esencial a medida que envejecemos, no solo por razones estéticas, sino también para mantener el equilibrio y prevenir caídas y lesiones. La pérdida de fuerza muscular, conocida como dinapenia, es un fenómeno asociado principalmente al envejecimiento.

Los expertos destacan tres pilares fundamentales para prevenir la dinapenia. En primer lugar, la actividad física regular; en segundo, una alimentación saludable; y en tercero, la preservación de niveles adecuados de vitamina D. La deficiencia de este nutriente aumenta el riesgo de pérdida de fuerza muscular y la propensión a caídas.

Obtención de Vitamina D para Combatir el Deterioro Muscular:

Alimentación: Incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), yema de huevo, hígado, champiñones, lácteos, quesos y algunos cereales.

Exposición al Sol: Aprovechar la síntesis natural de vitamina D mediante la exposición solar, se recomienda al menos 20 minutos diarios.

Suplementos: En casos necesarios, considerar suplementos de vitamina D bajo la orientación de un profesional para determinar la dosis adecuada.

Cuidar los niveles de vitamina D se revela como una estrategia clave para preservar la fuerza muscular y promover un envejecimiento activo y saludable.

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